Aktivität ist der Schlüssel zur Linderung von Kniearthrose
Der Mythos der Schonung: Warum Bewegung bei Kniearthrose entscheidend ist
Viele Menschen, die frisch die Diagnose Kniearthrose erhalten, neigen dazu, ihr Gelenk übermäßig zu schonen. Doch diese Denkweise ist veraltet und kann sich sogar negativ auswirken. Ein Sportmediziner klärt auf, dass gerade das Gegenteil der Fall ist: Regelmäßige und angepasste Bewegung spielt eine entscheidende Rolle, um den Fortschritt des Gelenkverschleißes zu verlangsamen.
Kniebeugen richtig ausführen: Eine effektive Stärkungsübung für das Kniegelenk
Kniebeugen werden oft vorschnell als tabu eingestuft, dabei können sie bei Kniearthrose äußerst vorteilhaft sein. Die korrekte Durchführung dieser Übung kräftigt die vordere Oberschenkelmuskulatur, was wiederum das Kniegelenk stabilisiert. Darüber hinaus fördert die Mobilisierung des Knies die Versorgung des Knorpels mit wichtigen Nährstoffen. Es ist jedoch essenziell, auf die richtige Technik zu achten: Füße parallel, Gewicht auf den Fersen, um ein Einwärtsknicken der Knie zu verhindern. Bei Schmerzen sollte die Übung sofort abgebrochen werden.
Vorsicht bei schnellen Richtungswechseln: Welche Sportarten Arthrose-Knie nicht mögen
Bestimmte Sportarten mit abrupten Beschleunigungen und Stopp-Bewegungen sind für Arthrose-Knie nicht ideal. Experten raten daher von Aktivitäten wie Squash, Fußball, Volleyball oder Badminton ab, da diese das Gelenk stark belasten können. Stattdessen sollten gelenkschonendere Alternativen in Betracht gezogen werden, die weniger Stoßbelastung verursachen.
Gelenkschonende Alternativen: Nordic Walking, Radfahren und Schwimmen
Für ehemalige Jogger bietet Nordic Walking eine hervorragende, knieschonende Alternative. Wanderfreunde sollten bei Bergabstiegen eher die Seilbahn nutzen, um die Knie nicht übermäßig zu beanspruchen. Radfahren ist ebenfalls eine gute Option, wobei bei steilen Anstiegen ein kleiner Gang gewählt werden sollte. Schwimmen, insbesondere Kraulen oder Rückenschwimmen, ist sehr empfehlenswert, da es die Gelenke kaum belastet. Brustschwimmen hingegen kann durch die Beinbewegung unter Umständen Knieschmerzen verstärken.
Individuelle Sportpläne: Die Abstimmung mit dem Facharzt ist unerlässlich
Da Schmerzen, Fitnesslevel und der individuelle Krankheitsverlauf bei Arthrose-Patienten variieren, ist ein maßgeschneidertes Sportprogramm entscheidend. Es wird dringend empfohlen, alle sportlichen Vorhaben mit einem Facharzt oder einer Fachärztin zu besprechen. Ein Orthopäde, wie Prof. Sven Ostermeier, kann hierbei wertvolle Ratschläge geben, um ein sicheres und effektives Trainingskonzept zu entwickel
